Ramena a trapézy
U tlakových cviků v nejvyšším bodě nevysazujte a neodpočívejte.
Kdykoli to bude možné, používejte jednoručky, protože takto lze nejlépe zatěžoval jednotlivé hlavy deltoideu.
- Arnoldův tlak
- Tlak s velkou činkou za hlavou vsedě
- Tlak s jednoručními činkami
- Vojenský tlak (tlak před hlavou)
- Nadhoz a tlak
- Tlak na přístroji
- Tlak se setrvačnou dopomocí (nadhoz)
- Vzpažování s jednoručními činkami z upažení
- Předpažování s jednoručkami
Postranní (střední) deltoidy
- Upažováni s jednoručkami vstoje
- Křižné upažování jednoručních kladek
- Upažování jednoručních kladek od podlahy
Zadní deltoidy
Využívejte prioritní princip - začínejte trénink se zadními deltoidey.
Buďte na sebe velmi přísní a nedovolte si žádné klamání, protože tím byste přenášeli část námahy na jiné svaly.
Při všech upažováních natáčejte zápěstí jako byste nalévali vodu.
- Křížné vytahování jednoručních kladek vsedě
- Upažování s jednoručními činkami vsedě v předklonu
- Upažování s jednoručními činkami vstoje v předklonu
- Křižné současné upažování s kladkami v předklonu
- Upažování vleže na boku
Trapézy
- Přítahy činky k bradě ve stoji
- Přítahy těžké činky k bradě ve stoji
- Krčení rameny s jednoručkami
- Krčení rameny s velkou činkou